[...] wiem co napisać. Chcę zrzucić zbędne kg. Mój cel to 53kg, obecnie ważę 57kg. Rok temu urodziłam, w ciąży przytyłam bardzo dużo - 25kg. Po porodzie ważyłam 72 kg. W profilu jest moja fotka z tamtych czasów. Miałam przez ten rok przerwę, ale od nowego roku zawzięłam się do tego stopnia, że mam zamiar ukończyć kurs instruktora fitness :) Sport [...]
Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]
Witam będę brał metanabol 20mg ed i kupuję ATD. Jednak z tego co wiem to meta silnie zwieksza poziom esrtadiolu a ja musze na niego uważac bo już jest wysoki na offie. Czy rozsądnie byłoby brać ATD 1 kaps 25mg na noc w trakcie cyklu? Po 5 tygodniach mety brałbym go dalej w celu "odblokowania" az do końca opakowania. Czy może brać ATD dopiero jak [...]
Witam. Chcialbym skonfrontowac opinie na temat mojej diety z ktorej efektow jest zadowolony, ale zapewne uda nam sie cos skorygowac Dieta jest nieznacznie inna w dni treningowe, nietreningowe, roznica tkwi w tym ze w nietreningowe staram sie ciagnac wszystko z posilkow, w treningowe wspomagam sie zarowno bialkiem jak i gainerem. Oto dieta: 1 Ryż [...]
[...] smakowych to może lepiej idźcie na shake do McDonalda, będzie smaczniejszy. No i oczywiście fenomen, który spotkamy tylko na tym forum : Jak już zdarzy się temat w którym jest jakiś zalążek merytorycznej dyskusji to niestety strach się dołączyć bo zaraz 15 troli pojedzie po tobie, że odgrzebujesz stare tematy (samemu przy tym nabijając posty) [...]
Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]
[...] ważę 53 kg i mam 169 cm wzrostu. I mnie to martwi. Staż treningowy...chodziłem rok na siłownię a tak to treningi obwodowe od 3 gimnazjum. Jestem wysportowany. Heraklesem nie jestem , 80 kg na klatkę i 100 kg martwym ciągiem to nie jest coś czym się można popisać. Kiedyś przebiegłem 14 km :) no to takie moje małe , osobiste rekordy które cieszą. [...]
[...] należy przyzwyczajać do wzmożonych wysiłków.Jednakże czasami treningi trwały więcej niż 90 minut i zdaję sobie sprawę z tego,że należałoby je skrócić. Sprzęt jakim dysponuje jest stosunkowo ubogi:sztanga prosta i łamana,hantelki,ławka regulowana pod różnymi kątami,drążek do podciągania. Przeciwskazań nie ma żadnych.Mam 180 cm wzrostu i 83 kg [...]
witam wszystkich!mam 190 cm wzrostu i prawie 94 kg masy,mam zamiar dojść do 85 kg,czy wedłu Was jest w miare dobry taki plan??(po części na RZEŹBĘ ) posiadam sztange która moge regulować do 90 kg,2x hantle max do 9 kg(na sztuke),ławka,ławka skośna skorygujcie jesli jest coś zle...chyba :) chce pozbyć się oponki(brzuch) jeśli macie inny lepszy [...]
[...] dwie sztuki walki (boks i BJJ) fascynują mnie od bardzo dawna i od dawna zbieram się do tego żeby zacząć je trenować. Wygooglowałem sobie sekcje BJJ i boksu w okolicy, ale jest tego zatrzęsienie. Nie wiem na co się zdecydować, a czasu nie mam na tyle żeby sprawdzać każdą osobiście (zajmie mi to 2 miesiące przy moim trybie pracy). Dlatego zanim [...]
[...] widac z diety za duzo mi nie wychodzi prosze o pomoc kumatych ludzi w tym dziale.Myslalem zeby ejszcze dodac hard mass po 4 posilku ale nieiwem czy nie za duzo juz prochow a pozatym i tak mi to nie da tylu kalorii ilu mi trzeba.Chyba ze wzor wedlug ktorego liczylem jest niepoprawny a znalazlem go tutaj na forum .Pomozcie chcem rosnac!
SUPLEMENT BLACK END WHITE Wstałem dzis rano i popijając witaminki zastanowilo mnie czy to faktycznie jest takie ok czy po kilku latach nie odbije sie w jakims stopniu na mnie przyjmowanie takich dawek syntetycznego magnezu i cynku nie wspominając od diecie wysoko białkowej przecierz to musi mieć jakis zly wplyw,, i co z tą kreatyną w francji jest [...]
Prosze o sprawdzenie diety. Jest to narazie wersja na 0 bilans kaloryczny. Chce przez jakis czas sprawdzic czy wszystko dobrze policzylem i czy waga bedzie stala w miejscu. Pozniej obetne tylko liczbe kalorii i zmienie stosunek b do ww i wspolczynnik atywnosci(liczylem z dziennikiem posilkow vitalax). Mam 17 lat, 74kg wagi, tendencje do tycia. Co [...]
[...] rozweselające czy coś? ;) Może wystarczy zmiana nastawienia? A jeśli tak, to jak to zrobić? Dzisiaj np. skończyłem o 16.30, obiecałem sobie trening o 17. W tej chwili jest 18.30, a ja nadal tkwię przed monitorem. Oczywiście pójdę ćwiczyć, tego jestem pewien (moja zasada nr 1. - nie rób trzy dniowych przerw), ale wcale bym się nie obraził [...]
[...] programem w którym na zmianę ćwiczy się płaskie,po kilku tygodniach skos, potem rozpiętki i na koniec wracamy do płaskiej, Nie będe tutaj się zabardzo rozpisywał jednak jest to trening z gazetki KiF i jest napisane że jest dośc skuteczny. I to co zauważam w nim to to że ćwiczenia się zmieniają tj nie jest cały czas pierwsze wyciskanie na [...]
Witam! Właśnie skompletowałem wszystko co jest mi potrzebne do cyklu i chciałbym się upewnić ,że wszystko dobrze połączyłem i zorganizowałem. Pisałem już wcześniej ze dwa posty i pamiętam, że scorpio mi pomagał i zasugerował enana do deki za co jestem mu bardzo wdzięczny, postanowiłem też dodać mete na kickstart i na końcu: środki jakie mam to: 14 [...]
Chciałem się dowiedzieć jak najwięcej informacji na temat oleju Berkley Jensen.Przede wszystkim jednak oczekuję odpowiedzi na poniższe pytania : 1.Czy jest to zdrowy olej bez jakiś nie zdrowych dodatków chemicznych? 2.Czy ma sens jego używanie(czy daje to jakieś rezultaty w odchudzaniu). 3.Co lepiej wybrać do smażenia Berkley Jensen, masło czy tez [...]
[...] tłuszu 5 Ilość kalorii 44 Podsumowanie Ilość białek razem: 122,7 Ilość węgli razem: 175,5 Ilość tłuszczu razem: 31,8 Ilość kalorii razem: 1446 Wg zapotrzebowania jest to 1800 kcal, 197,5 białka (2,5 na kg), 158 węglowodanów (2 na kg) oraz 47,4 tłuszczy (0,6 na kg) Co doradzicie zmienić? I jak dawkować białko bo pamiętam, że jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siadami wgl wymiotować mi się chciało po podciąganiu zrobiłem do bicepsa 2 serii dalej juz nie bylo sensu i tu pytanie czy to przez to że trenuje na czczo czy może trening jest przeładowany (diete mam na 100% dobrą) daje trening: przysiady z hantlami na barkach (10,10,10) (dzisaj zrobiłem 12 bez problemów) wspiecia na palce (30,30) podciąganie [...]
[...] wtedy a konkretny posiłek musiałem zjeść.. Teraz już się sytuacja zmieniła i pracuję w Polsce.. Chce zacząć ćwiczyć już normalnie czyli dobrze do tego podejść.. Problem jest taki, że chciałem zrobić redukcję by zrzucić oponę z brzucha .. Czytam już o tym 2 dzień, wszystko sobie już zaplanowałem, czytam forum i temat ktoś założył i znów [...]
suple black end white
